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男生长期吃素好吗?

时间:2019-11-27 19:55  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 2013-02-06展开全部很好。随喜。素食也讲营养搭配。只要搭配合理,素食完全能满足人体生长和发育所需,而且,能让人的气质更加随和,女性更漂亮和聪慧。追问我已经习惯吃素,...

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  2013-02-06展开全部很好。随喜。素食也讲营养搭配。只要搭配合理,素食完全能满足人体生长和发育所需,而且,能让人的气质更加随和,女性更漂亮和聪慧。追问我已经习惯吃素,不爱沾荤食,如果我想吃素,应该如何搭配?追答你可以到一些素食网上看看,里面有丰富的素食食谱。

  我们学佛人吃素,也要讲究营养搭配,搭配合理的素食对健康是有益的。想享受素食带来的好处,一定要充分了解素食的营养搭配知识,才能避免营养缺乏的危险。

  二,是250~350克碳水化合物,相当于300~400克主食。对每个人来说,这300~400克不是固定的。比如有干体力活的年轻人,可能一餐就要吃750克,而有些工作量很轻的女孩子,可能一顿100克主食就够了,自己根据情况来调整,也可以起到控劢制体重的作用。

  三,是指三分高蛋白。蛋白不能太多也不能太少,合适就好。一份就是100克豆腐或者25克黄豆。

  五,就是500克蔬菜和水果(水果食品)。相当于400克蔬菜(蔬菜食品)100克水果。补充维生素和纤维素,能起到预防癌症的效果。

  红色:包括番茄、白小姐六和马报,桑葚、大枣、山楂、红苹果、草莓等。红色食品富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸,此类食品含有大量抗氧化剂,能够降低患上癌症等慢性疾病的危险。

  黄劢色:主要指黄豆,包括豆类和豆制品,还有黄劢色的水果和蔬菜以及蛋类,如黄豆芽、金针菜、柿子、柑橘、南瓜、香蕉等。黄劢色果蔬的优势在于富含两种维生素A和D、纤维素、果胶,能消除体劢内细菌毒素和其他有害物质,很好地保护胃肠黏劢膜,对于防止食管癌、胃癌、肠癌等疾患发生有一定的作用。

  白色:包括大米、白薯、山药、白萝卜、白木耳、白醋、火龙果、百合、茭白等。此类食品含有丰富的淀粉、糖分、蛋白质等,很多就是主食,它们能够为身劢体提劢供很多必要的营养物质,有助于提高机体的免疫力,防止肿劢瘤的发生。

  绿色:主要指绿叶蔬菜和瓜果,主要包括芹菜、青瓜、菠菜、青椒、空心菜、绿豆、绿茶等。

  绿色的食物都含有大量的纤维素,能清理肠胃防止便秘,减少直劢肠癌的发病率。另外,经常吃绿色蔬菜能让我们的身劢体保持酸碱平衡,更大程度上避免癌症的发生。

  黑色:指有保健功效的黑色食物,如香菇、黑木耳、紫米、黑豆、黑芝麻、紫菜等。

  展开全部均衡营养的素食,肯定对身体比肉食更有好处。另一方面,你需要了解一些基本的营养学常识,知道你的身体需要什么营养,需要多少分量,这些营养从哪里得到。你现在是长身体的时候,这些营养学知识尤其重要。下面是一些基本的营养学常识

  1. 蛋白质摄入量要足够,这个对你这样正在长身体的年纪特别重要。不能只吃蔬菜,要吃富含蛋白质的食物,包括:豆类,大豆制品(豆腐,豆奶,豆腐干之类),干果(包括花生,但吃干果有要注意的地方,下文提及)。

  2. 应该摄入各种维生素,简单省事又安全的办法是每天吃全维生素片和钙片,复杂的办法是吃多种蔬菜。另外-----必须!-----至少要吃b12维生素片,因为b12是素食中唯一匮乏的营养,所以不小心的素食者比较容易缺少b12. 这可能会造成贫血或者神经方面一些或轻或重的问题。

  3. 刚开始吃素,买个体重计监视一下自己的体重是个很好的主意。虽然素食可以减轻体重,但不注意的话有一些误区会导致体重增加。哪些误区呢:

  a. 有的人蛋白质摄入不够,所以身体总觉得饿,然后吃很多饭,结果体重增加。

  d. 有的人喝太多牛奶---牛奶里脂肪含量很高,这些都可以导致增重。所以想喝牛奶的话最好喝全脱脂的牛奶。我个人的劝告是豆奶是更好的替代品(因为现代的养牛业导致现在的牛奶里面有很多激素,对人体健康不好)

  理论上,成人每天摄入不到30g蛋白质就可满足零氮平衡。但从安全性考虑,成人按每千克体重每天摄入0.8g蛋白质较好。我国由于以植物性食物为主,所以推荐摄人量在1.0g/kg体重~1.2g/kg体重;按能量计算,蛋白质摄入占膳食总能量的10%~12%,儿童青少年为12%~14%。

  大豆蛋白质:即大豆类产品所含的蛋白质,含量约为38%,是谷类食物的4~5倍。大豆蛋白质的氨基酸组成与牛奶蛋白质相近,除蛋氨酸略低外,其余必需氨基酸含量均较丰富,是植物性的完全蛋白质,在营养价值上,可与动物蛋白等同。花生蛋白质含量 25%左右,脂肪含量好像是30%~40%,干果大概营养成分都差不多。蛋白质含量都在15%~30%之间,脂肪含量比较高。

  我有很多朋友有胎里素的孩子,他们长得都高高大大,面色红润健康,聪明伶俐,所以你要是能保证营养平衡,一定会比你吃肉的时候更健康。

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